In unserer Leistungsgesellschaft ist der Druck oft überwältigend. Ich weiß, wovon ich spreche, schon seit meinem 17. Lebensjahr stehe ich mitten im Berufsleben – meistens Vollzeit, oft zusätzlich mit Abendkursen oder Weiterbildungen in meiner Freizeit. Und dann sind da noch der Haushalt, Freunde, Beziehungen, Sport, und nicht zu vergessen, die Me-Time und die eigene Gesundheit. Ständig kreisen Sorgen um Geld und der Anspruch, immer das Richtige zu tun und zu sagen und auch darum gesellschaftlich erfolgreich mithalten zu können. Das Gefühl, als hätten sich zu viele Tabs im Kopf geöffnet, ist allgegenwärtig, und manchmal möchte man einfach nur laut schreien: Es reicht!

Was tun, wenn das mentale Chaos überhandnimmt? Keine Sorge – du bist weder krank noch seltsam. Im Gegenteil: Deine Selbstwahrnehmung ist ein Zeichen von Gesundheit. Sei stolz darauf und achte auf die Signale deines Körpers. Die Lösung liegt nicht immer in Medikamenten oder Diagnosen. Fakt ist: Wenn man nicht unbedingt alleine auf einer Insel wohnt – prasseln auf uns täglich unfassbar viele Informationen und Emotionen (gerade wenn man sensibel ist um so mehr), darum herrscht oft reges Treiben in unserem Kopf. Um zu verhindern, dass dieses Chaos überkocht, ist es wichtig, regelmäßig Ordnung zu schaffen. Doch wie gelingt das? Hier sind ein paar Soforthilfemaßnahmen, die dir helfen, wenn deine Gedanken mal wieder Purzelbäume schlagen.

INHALTSVERZEICHNIS

1. Wenn’s hektisch wird, mach es wie die Chinesen: Geh langsam.
2. Gedankenchaos sortieren: Schreib es auf!
3. Setz Prioritäten
4. Wichtig oder dringend?
5. Plane mentale Auszeiten ein

Wenn’s hektisch wird, mach es wie die Chinesen: Geh langsam.

Es klingt paradox, aber das alte chinesische Sprichwort „Wenn du es eilig hast, geh langsam“ könnte der Schlüssel sein. Um das Chaos im Kopf zu bändigen, lehn dich zurück und gönn dir einen Moment der Entspannung.

• Bewusstes Atmen: Konzentriere dich für eine Minute nur auf deine Atmung. Atme tief ein und aus, und spüre, wie der Sauerstoff deinen Körper belebt.
• Bewusstes Trinken: Nimm dir einen Moment, um ein Glas Wasser in kleinen Schlucken zu trinken. Auch das bringt Klarheit in deinen Kopf.

Gedankenchaos sortieren: Schreib es auf!

Die einfachste und oft effektivste Methode, um Klarheit zu schaffen, ist das Aufschreiben. Schnapp dir ein leeres Blatt und notiere alles, was dir im Kopf herumschwirrt – ohne System, einfach drauflos. Ob es der bevorstehende Besuch der Schwiegermutter ist, die Gehaltsverhandlung oder die Steuererklärung – alles darf aufs Papier. Schon nach wenigen Minuten wirst du spüren, wie befreiend das wirkt.

Sobald alles aufgeschrieben ist, kannst du anfangen, die Gedanken zu sortieren. Tipp: Vermeide Klebezettel und Post-Its, die nur zu neuem Durcheinander führen. Besser ist ein Notizbuch oder ein großes Blatt Papier, um alles übersichtlich zu strukturieren.

Setz Prioritäten

Oft drehen sich unsere Gedanken um Themen, die im Moment völlig unwichtig sind. Um wieder einen klaren Kopf zu bekommen, ist es unerlässlich, zu wissen, was wirklich Priorität hat. Schreibe deine Aufgaben ungeordnet auf und sortiere sie dann in Kategorien wie „sehr wichtig“, „wichtig“ und „unwichtig“.

Wichtig oder dringend?

Manchmal gibt es Aufgaben, die dringend, aber nicht wichtig sind – und genau das verursacht oft mentale Knoten. Hier kann die Eisenhower-Methode helfen: Eine einfache Matrix, die dir hilft, zwischen dringend und wichtig zu unterscheiden. Das bringt sofort Struktur in deine Gedanken.

Plane mentale Auszeiten ein

Wir leben in einer Welt voller Reize – Menschen, Smartphones, Internet, ständige Erreichbarkeit. Kein Wunder, dass uns der Kopf schwirrt. Wenn es besonders schlimm wird, gönn dir eine bewusste Pause. Leg das Smartphone beiseite, schalt den Fernseher aus, und mach eine Auszeit. Ob ein Spaziergang im Wald, Yoga oder ein kurzes Nickerchen – dein Gehirn wird es dir danken.

Ein klarer Kopf ist essentiell, um wichtige Gedanken nicht zu verlieren. Schon kleine Tricks können helfen, dem Chaos den Kampf anzusagen und wieder Ordnung in den Kopf zu bringen.